Schlagwort: Selbstdialog

Gewaltfreie Kommunikation mit inneren Anteilen

Gewaltfreie Kommunikation mit inneren Anteilen

Was sind innere Anteile eigentlich? Und was hat die Arbeit mit inneren Anteilen mit Gewaltfreier Kommunikation zu tun? Für mich bedeutet das Zusammenbringen der beiden Ansätze eine große Chance auf Wachstum.

Die Existenz innerer Persönlichkeitsanteile ist für die meisten Menschen intuitiv nachvollziehbar. Wir erleben als Person verschiedene Zustände und haben verschiedene innere Stimmen in uns.

Ein Beispiel: Ich liege abends auf dem Sofa und ruhe mich aus. „Schreib doch mal einen Text für den nächsten Newsletter!“ sagt eine innere Stimme. „Nein, ich bin müde, ich will nur meine Ruhe und einen Film gucken!“ protestiert eine andere innere Stimme. Die Idee ist, dass sich unsere Gesamtpersönlichkeit aus verschiedenen, sehr unterschiedlichen Persönlichkeitsteilen zusammensetzt. Man kann sich das vorstellen wie eine Theaterbühne: Es gibt die Heldendarsteller:innen, die eine Menge Raum einnehmen und unsere Kompetenzen und Leistungsfähigkeit darstellen. Es gibt innere Krisenmanager:innen, die nur bei Bedarf aus der Kulisse springen und in die Handlung eingreifen. Es gibt Anteile, die spielerische, phantasie- und gefühlvolle, aber auch verletzliche Seiten verkörpern und von den anderen Anteilen beschützt werden. Und es gibt Anteile, die hinter den Kulissen oder sogar unter der Bühne ein einsames Dasein außerhalb des Scheinwerferlichts (=außerhalb unseres Bewusstseins) fristen.

Die Idee von inneren Persönlichkeitsanteilen hat bereits eine längere Geschichte und wurde von verschiedenen Psychotherapeutinnen und -therapeuten aufgegriffen und weiterentwickelt. Der Psychoanalytiker C.G. Jung wird in dem Zusammenhang oft als Vorreiter genannt, da er die sogenannten Archetypen als seelische Anteile benannte, darunter beispielsweise den „Schatten“. Fritz Perls, der Begründer der Gestalttherapie, erwähnt in seinen Büchern innere Anteile von Klienten, die er „Topdog“ und „Underdog“ nannte. Von ihm wird auch berichtet, dass er die Methode der „leeren Stühle“ einsetzte, bei denen ein Klient durch gezieltes Wechseln des Platzes verschiedene innere Stimmen ins Gespräch bringen konnte. Sidra und Hal Stone entwickelten den „Voice Dialogue“. Von John und Helen Watkins stammt das Modell der „Ego States“. Im deutschen Sprachraum ist vielen das „Innere Team“ von Schulz von Thun bekannt.

Ich schätze besonders das  Modell der inneren Familie (Internal Family Systems, kurz IFS), das der amerikanische Psychotherapeut Richard Schwartz entwickelt hat. Er beschreibt, dass es innere Anteile mit einer Beschützerrolle gibt sowie verletzliche oder verbannte Anteile, die beschützt werden. Eine besondere Rolle spielt bei ihm das Selbst, die Instanz, die mitfühlend, weise und voller Frieden ist und alle inneren Anteile wahrnehmen und mit ihnen in Beziehung treten kann.

In unserem Alltagszustand ist es meistens so, dass sogenannte Manageranteile in Führung sind und dafür sorgen wollen, dass unser Leben funktioniert. Sie möchten die verletzlichen oder verletzten Anteile in uns beschützen und geben diesen daher oft zu wenig Raum. Die Krisenmanager:innen unter den Beschützern haben gute Absichten, sind aber impulsiv und ihr „Auftritt“ hat oft negative Folgen für uns und unsere Gesundheit (zu viel essen, zu viel arbeiten, zu viel Rotwein trinken) oder für unsere Beziehungen (Wutanfälle, seelische Abschottung). Und manchmal können auch verletzte oder lange verbannte Anteile die Führung übernehmen, und wir fühlen uns tage- oder wochenlang überfordert, verzweifelt oder deprimiert und ohne Zugang zu unseren Ressourcen.

Wie kann ich mit meinen inneren Anteilen konstruktiv arbeiten und mehr aus meinem Selbst heraus leben?

Hier sind die Haltung und die Methode der Gewaltfreien Kommunikation sehr hilfreich: Der wohlwollende und mitfühlende Umgang mit mir selbst und die „Wieder-Verbindung“ mit den eigenen Bedürfnissen (= die sogenannte Selbst-Empathie) ist der erste Schritt, bevor ich überhaupt anfange, mit anderen zu kommunizieren. Die inneren Anteile verkörpern bestimmte Gefühle und Bedürfnisse in uns. Das Kennenlernen der wichtigsten inneren Anteile sowie der Dialog mit ihnen über ihre Gefühle und Bedürfnisse sorgt für mehr Verständnis für sich selbst und mehr Klarheit über die eigenen Bedürfnisse. Innere Anteile, deren Bedürfnisse aufgrund früherer Erfahrungen im Mangel sind, können besser versorgt und dadurch heiler und friedlicher werden. Spannungen zwischen inneren Anteilen können geklärt und lebensdienliche Lösungen oder Entscheidungen verhandelt werden. Diese innere Arbeit ist eine wunderbare Grundlage für die Gestaltung von ausgewogeneren und friedvolleren Beziehungen mit anderen.

Um die Arbeit mit inneren Anteilen kennen zu lernen, biete ich folgende Möglichkeiten an:

GFK-Jahrestraining „Wirksamkeit. Beziehung. Sinn.“ 2023/24

In diesem Trainingszyklus über insgesamt 16 Seminartage gibt es im geschützten Rahmen einer festen Gruppe viel Raum, um eigene innere Anteile besser kennen zu lernen.

GFK-Care-Paket „Roten Knöpfen im Alltag fürsorglich begegnen“

Ein Online-Kurs über sechs Abende, bei dem mit einer eigenen Triggersituation, die starke Gefühle auslöst, die Dynamik der beteiligten inneren Anteile erkundet werden kann.

GFK-Intensiv-Coaching

Einzelsitzungen bieten einen sicheren Rahmen, um anhand von bestimmten Situationen aus dem eigenen Alltag wichtige Anteile kennen zu lernen und ihre Gefühle und Bedürfnisse besser zu verstehen.

GFK-Übungsgruppe

GFK-Übungsgruppe

GFK-Übungsgruppe

1 x monatlich freitags 2 h

Präsenz-Termine:
20.01. | 03.02. | 03.03. | 14.04. | 12.05. | 23.06.| 21.07. | Sommerpause | 15.09. | 27.10. | 17.11.| 15.12.2023
jeweils von 19 – 21 Uhr

Ort: Heilzentrum Helios, Am Stadtpark 95, Nürnberg

Teilnahmebeitrag: 15 €

Nach der ersten Begegnung mit Gewaltfreier Kommunikation haben viele Menschen Lust, dran zu bleiben. Um die Haltung in den Alltag zu integrieren, kann eine Übungsgruppe sehr hilfreich sein.

Wir treffen uns einmal monatlich am Freitag abend zum gemeinsamen Üben, Vertiefen, sich aufrichtig Ausdrücken, empathisch Zuhören, Feiern und Bedauern…

Voraussetzung für die Teilnahme sind der Besuch meines Einführungs-Workshops „Klartext & Mitgefühl“ oder einer vergleichbaren GFK-Einführung bei einer Kollegin/einem Kollegen – dabei geht es mir um ein gemeinsames Verständnis als Grundlage für bereicherndes Üben.

Alle Übungsgruppentermine finden freitags von 19 – 21 Uhr statt. Bitte immer vorher anmelden.

Interesse an der Übungsgruppe? Dann bitte ich um Kontaktaufnahme über das Anmeldeformular oder per E-Mail, damit wir ein telefonisches Vorgespräch vereinbaren können.

 
 

GFK-Intensiv-Coaching

GFK-Intensiv-Coaching

Persönliche Weiterentwicklung im Einzelsetting

GFK-Intensiv-Coaching

Einzelbegleitung

Termine:  nach Vereinbarung
Ort: in meinem Praxisraum oder per Zoom
Stundensatz: 90 €

Du möchtest Gewaltfreie Kommunikation lernen und üben, aber ein Seminar passt gerade nicht in Deinen Zeitplan? Du wünscht Dir empathische Begleitung für ein Thema, das einen sehr geschützten Raum braucht? Du möchtest eine Konfliktsituation anschauen, ein wichtiges Gespräch vorbereiten oder eine wichtige Entscheidung treffen?

Das GFK-Intensiv-Coaching ist dafür der richtige Rahmen – wir treffen uns per Videokonferenz, telefonisch oder in meinem Praxisraum. Ich freue mich, Dich mit Deinen Themen und in Deinem Lernprozess zu unterstützen.

Wirksamkeit – Beziehung – Sinn

Wirksamkeit - Beziehung - Sinn

Jahrestraining in Gewaltfreier Kommunikation 2023/24

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Start des Jahrestrainings:

Seminar 1 „Mehr Klartext, mehr Mitgefühl“
von 18.-21.05.2023
im Seminarhaus Wolfsfeld bei Kastl i. d. Oberpfalz

Feedback von Susanne, Lehrerin, nach der Teilnahme am Jahrestraining 2021/22:

„Ein Jahrestraining bei Daniela, das 16 Tage einnimmt? Für mich, die ich 70 Jahre alt werde und schon einiges in GFK gelernt habe? „Lohnt“ sich das noch? Heute kann ich das mit ganzem Herzen bejahen.“
Mehr lesen…

Das Jahrestraining richtet sich an Menschen, die neugierig sind auf die Gewaltfreie Kommunikation.

Die erforschen wollen, wo und wie sie die damit verbundene Haltung schon leben (können) und in welchen Momenten sie die Haltung verlieren – genau dort kann nämlich Wachstum und Entwicklung ansetzen.

Folgende Kompetenzen und Fähigkeiten können sich weiterentwickeln:

  • eigene Bedürfnisse und Gefühle besser wahrnehmen
  • einen mitfühlenden und wertschätzenden Umgang mit sich selbst finden
  • Selbstverantwortung und Selbstfürsorge
  • Einfühlungsvermögen in andere und Mitgefühl
  • eigene Anliegen wirksam vertreten
  • auch in schwierigen Situation im Dialog bleiben
  • die Gestaltung von tragfähigen Beziehungen
  • wertschätzende Verhandlung und Konfliktlösung auf gleicher Augenhöhe
  • die Fähigkeit zu kreativer Entwicklung von Lösungen, die wirklich tragfähig sind
  • Sinnerfüllung, Wirksamkeit und Lebensfreude zu erleben

Gewaltfreie Kommunikation ist zunächst ein Weg der Selbsterforschung, dann ein Weg zu kommunizieren und schließlich ein Weg, um den eigenen Beitrag zum Leben auf gute Art und Weise in die Welt zu bringen und die Welt damit zu bereichern – und zu verändern. Für Marshall Rosenberg war der Begriff des sozialen Wandels zum Ende seines Lebens sehr bedeutsam – es war ihm wichtig, die Gewaltfreie Kommunikation für die Veränderung lebensentfremdender und die Gestaltung lebensbereichernder Strukturen aktiv einzusetzen, nicht nur als Selbsterfahrungs- oder Kommunikationsmethode.Daher hat das Jahrestraining auch zum Ziel, jede Teilnehmerin und jeden Teilnehmer dabei zu unterstützen, den eigenen Beitrag oder das eigene Geschenk an die Welt klarer zu sehen und in der Haltung der GFK tatkräftig in die Welt zu bringen.

Für wen ist das Jahrestraining geeignet?

Das Jahrestraining ist geeignet für Menschen, die ihren beruflichen Alltag, ihr Familienleben und ihre privaten Beziehungen in dieser Haltung gestalten wollen.

Für alle, die beruflich Menschen führen, Teams oder Gruppen moderieren oder Einzelpersonen begleiten, gibt es ein Zusatzseminar, das erste Kenntnisse vermittelt, dies aus der Haltung der gewaltfreien Kommunikation heraus zu tun. In diesem Seminar vermittle ich meine langjährige Erfahrung als Führungstrainerin, Teamentwicklerin, Konfliktmediatorin und Coach.

Anerkennung des Jahrestrainings für eine internationale Trainer*innen-Zertifizierung

Seit 2017 bin ich zertifizierte Trainerin für Gewaltfreie Kommunikation durch das Center for Nonviolent Communication (USA), das von Marshall B. Rosenberg gegründet wurde. Das von mir geleitete Jahrestraining ist mit 13 bzw. 16 Seminartagen voll auf den Zertifizierungsweg anrechenbar.

Die Tage werden zudem auch für das Anerkennungsverfahren durch den deutschen Fachverband Gewaltfreie Kommunikation anerkannt.

Wie ist das Jahrestraining aufgebaut?

Das Training vermittelt eine fundierte Auseinandersetzung mit den Grundannahmen, den verschiedenen Werkzeugen und Prozess der Gewaltfreien Kommunikation. Anhand von praktischen Beispielen aus dem eigenen Alltag üben die Teilnehmer die Anwendung der Werkzeuge und entwickeln zunehmende Sicherheit und Vertrauen in den Prozess. Die Trainingsgruppe ist dabei sicherer und geschützter Rahmen sowie Lern- und Experimentierraum. Die anderen TeilnehmerInnen und die Trainerin sind Feedbackgeber*innen und Spiegel, Unterstützer*innen und Ermutiger*innen für den eigenen Lernprozess.

Das Jahrestraining umfasst 13 bzw. 16 Seminartage und ist aufgeteilt in drei bzw. viertägige Seminare, vier Online-Sessions à 2 h zwischen den Seminaren sowie ein zweitägiges Follow-Up-Treffen. Die Teilnehmer organisieren sich zudem in Kleingruppen, um zwischen den Seminaren Kontakt zu halten und gemeinsam weiter zu lernen und zu üben.

Seminar 1: Mehr Klartext, mehr Mitgefühl – GFK ins Gespräch bringen
Dauer: 4 Tage

Seminar 2: Mir selbst wertschätzend begegnen – Selbstempathie praktizieren
Dauer: 3 Tage

Seminar 3: Emotionale Kompetenz und Konflikt – dran bleiben, wenn’s schwierig wird
Dauer: 4 Tage

Seminar 4: Mit GFK beruflich wirken
Dauer: 3 Tage

Seminar 5: In Verbindung bleiben
Dauer: 2 Tage

Die Inhaltsbeschreibung der Seminare gibt es gerne auf Anfrage.

Wo und wann finden die Seminare statt?

Alle Präsenzseminare finden in einem Seminarhaus mit schöner Atmosphäre und viel Natur im Nürnberger Großraum statt.

Terminübersicht Jahrestraining 2023:

Seminar 1: Mehr Klartext, mehr Mitgefühl18.-21.05.2023
Online-Treffen 113.06.2023
Seminar 2: Selbstempathie – sich wertschätzend begegnen30.06.-02.07.2023
Seminar 3: Emotionale Kompetenz und Konflikt30.09.-03.10.2023
Online-Treffen 221.11.2023
Seminar 4: Mit GFK beruflich wirken19.-21.01.2024
Online-Treffen 327.02.2024
Seminar 5: In Verbindung bleiben20.-21.04.2024

Wie hoch ist meine finanzielle Investition?

Der Kostenbeitrag umfasst die Teilnahme an den Seminaren sowie den Online-Treffen. Seminarunterlagen und eine Fotodokumentation der Seminare sind inklusive. Unterkunft und Verpflegungskosten (Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie Pausengetränke und -snacks) werden mit dem Seminarhaus abgerechnet.

Privatzahler*innen
2.390,00 € (16 Seminartage inkl. Mwst.)

Mitarbeitende von Non-Profit-Organisationen, deren Arbeitgeber die Kosten übernimmt:
2.790,00 € (16 Seminartage, zzgl. Mwst.)

Mitarbeitende aus Firmen, deren Arbeitgeber die Kosten trägt:
3.490,00 € (16 Seminartage, zzgl. Mwst.)

Gibt es Teilnahmevoraussetzungen?

Der Besuch einer mind. 1,5-tägigen Einführung in die Gewaltfreie Kommunikation ist eine gemeinsame Basis, die ich mir von allen Teilnehmer*innen wünsche, bei mir oder bei einer anderen GFK-Trainer*in.

Noch Fragen?

Schreiben Sie mir oder vereinbaren Sie einen Termin für ein telefonisches Beratungsgespräch.
E-Mail schreiben

Klartext und Mitgefühl

Klartext und Mitgefühl

Einführung in die Gewaltfreie Kommunikation

Klartext und Mitgefühl – Einführung in die Gewaltfreie Kommunikation

Präsenz-Workshop 1,5 Tage

Termin: 24.-25.03.2023
Seminarzeiten: 18 – 21 Uhr | 10 – 18 Uhr
Ort:  Kulturladen Ziegelstein in Nürnberg

Teilnahmebeitrag: nach Selbsteinschätzung zwischen 170 und 270 € (falls der Arbeitgeber die Kosten übernimmt, 370 € (zzgl. Mwst.)

Die meisten Menschen haben eine große Sehnsucht nach Harmonie in der Partnerschaft, mit den eigenen Kindern und im Kollegenkreis. Gleichzeitig kennt vermutlich jeder das Spannungsfeld, das aus eigenen Wünschen und den Wünschen anderer entsteht. Beziehungen brauchen gleichermaßen Einklang und Auseinandersetzung. Die Frage ist nur: Wie?

Gewaltfreie Kommunikation ist mehr als eine (neue) Kommunikationsmethode. Es handelt sich um eine innere Haltung und eine Übungspraxis für den Alltag – für ein wertschätzendes Miteinander auf Augenhöhe, in dem die Bedürfnisse aller Beteiligten zählen.

Ziel des Seminars ist ein erstes Kennenlernen der Haltung und Methode der gewaltfreien Kommunikation nach Marshall B. Rosenberg. Nach dem Seminar wissen Sie…

  • was Ihnen und anderen wirklich wichtig ist
  • wie Sie Ihre eigenen Anliegen wertschätzend und klar vertreten können
  • wie Sie die Anliegen anderer empathisch aufnehmen
  • und wie Sie bei Meinungsverschiedenheiten oder Konflikten wirksam navigieren können.

Vorkenntnisse sind willkommen, aber nicht notwendig.

GFK-Self-Care-Paket

GFK-Self-Care-Paket

„Roten Knöpfen“ im Alltag fürsorglich begegnen

GFK-Self-Care-Paket

Online-Seminar an 6 Abenden à 2 Stunden

Termine:  17.01. | 24.01. | 31.01. | 07.02. | 14.02. | eine Woche Pause | 28.02.2023
6 Abende von 19.00 – 21.30 Uhr

Ort: via Zoom (Videokonferenz)

Teilnahmebeitrag: nach Selbsteinschätzung zwischen 170 und 270€ (falls der Arbeitgeber die Kosten übernimmt, 370 € (zzgl. Mwst.)

Der Chef zieht nur die Augenbrauen hoch, nachdem Du ihm Deinen Projektentwurf gezeigt hast. Deine Mutter seufzt und sagt, dass sie sich Sorgen um Dich mache. Deine Tochter wirft sich an der Supermarktkasse brüllend auf den Boden, als Du kein Überraschungsei kaufen willst. Und dein Partner will abends lieber Fernsehen statt Dir mit Deinem Frust zuzuhören. Was sagst oder tust Du als nächstes???

Unser Gehirn reagiert auf ganz bestimmte Situationen im Alltag mit Reaktionsmustern, die einem Angriff, einer Flucht bzw. Verteidigung oder einem Erstarren entsprechen. Diese Muster waren evolutionsbiologisch gesehen sinnvoll, bedeuten aber für uns und unsere Beziehungen zu anderen oft Spannung, Stress und destruktive Konflikte.

Wir können lernen, unsere „roten Knöpfe“ im Alltag besser zu handhaben: Indem wir uns dem Erleben dahinter, dem wunden Punkt, den Gefühlen und Bedürfnissen mitfühlend zuwenden, entsteht mehr innerer Raum und mehr Wahlfreiheit darüber, was wir in solchen Momenten sagen oder tun können.

Im Self-Care-Paket lernst Du dafür verschiedene kreative Werkzeuge und Prozesse aus der Arbeit mit inneren Persönlichkeitsanteilen kennen. Diese können mit eigenen Situationen erprobt werden.

Durch die regelmäßigen Treffen und die gemeinsame achtsame innere Arbeit entsteht auch im Online-Setting ein Raum, den die Teilnehmenden als überraschend geschützt und hilfreich erleben.